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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
睡好覺 可降低血糖
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睡眠與血糖控制息息相關，成大醫院癌症中心臨床心理師洪宜翔表示，根據國內研究顯示，至少6成糖尿病患者自覺睡眠品質不佳，患者的主觀睡眠滿意度不佳，和降低血糖控制能力有關；當自覺睡眠效率提升時，血糖的降低是可以預測。
洪宜翔指出，糖尿病患在沒有小睡的情況下，睡眠6-7小時的血糖控制，相較睡眠少於5小時明顯較佳。因此，主觀睡眠品質與客觀睡眠時間，對血糖控制都很重要。
洪宜翔說明，改善睡眠的品質，不能只依賴助眠藥物，生活習慣的調整其實也很重要，否則當身體逐漸習慣藥物卻還是睡不著時，睡好覺將成為壓力，更會影響睡眠與血糖的穩定。
洪宜翔建議糖尿病患改善睡眠應從3個機制來調整生活習慣開始，白天增加適度日照，睡前30分鐘避免3C產品的光線刺激，固定起床時間，午睡不超過半小時，盡量在下午3點前午睡，減少躺床或躺沙發的機會，適度運動。
另外，糖尿病患應建立睡前聽放鬆音樂、喝溫開水、伸展操，減少激烈運動等可能引起情緒反應的影片，盡量放鬆，避免在床上看書、滑手機等活動。
洪宜翔心理師表示，幫助自己逐漸養成好的睡眠習慣，減少負面習慣影響，放鬆心情迎接每晚睡眠，將更能穩定血糖的控制；若仍有睡眠困擾，除可透過醫師尋求藥物協助外，也可諮詢睡眠專長的臨床心理師，不要讓睡好覺反而成為自己的負擔。
元旦健走 逾8000民眾熱情響應
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記者簡明珠／臺北報導
2019年第1天由財團法人希望基金會與中華健康生活與運動協會昨日共同舉辦元旦健走，在圓山花博廣場開走。
邁向第16年的元旦健走，有8000名民眾參與，今年主辦單位特別安排三太子盛裝和民眾一路「從公園綠地到河畔風情」漫步前行，路線全程約7公里，讓所有參加的民眾，「有走有保庇、健康呷百二 」，迎向健康的同時也為腳下所踩踏的這塊土地祈福。
「每日一萬步，健康有保固」，教育部體育署輔導中華健康生活與運動協會長年推廣全民健走，16年來健走早已成為國人熱中的運動項目之一。
健走是一項有氧運動，適合各個年齡層參與，運動強度可以自我控制。體育署最新一期運動現況調查結果顯示，平日有運動的民眾中，83.3%民眾最常從事的運動類型為「戶外休閒運動」，其中最常運動項目比例最高的是「散步/走路/健走」（53.3%），健走也是一個比較不花錢、不受到時間、場地侷限的運動，可以單獨一個人或是和家人、三五好友相約一起健走。
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