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商品訊息簡述:

睡好覺可降低血糖

睡眠與血糖控制息息相關，成大醫院癌症中心臨床心理師洪宜翔表示，根據國內研究顯示，至少6成糖尿病患者自覺睡眠品質不佳，患者的主觀睡眠滿意度不佳，和降低血糖控制能力有關；當自覺睡眠效率提升時，血糖的降低是可以預測。

洪宜翔指出，糖尿病患在沒有小睡的情況下，睡眠6-7小時的血糖控制，相較睡眠少於5小時明顯較佳。因此，主觀睡眠品質與客觀睡眠時間，對血糖控制都很重要。

洪宜翔說明，改善睡眠的品質，不能只依賴助眠藥物，生活習慣的調整其實也很重要，否則當身體逐漸習慣藥物卻還是睡不著時，睡好覺將成為壓力，更會影響睡眠與血糖的穩定。

洪宜翔建議糖尿病患改善睡眠應從3個機制來調整生活習慣開始，白天增加適度日照，睡前30分鐘避免3C產品的光線刺激，固定起床時間，午睡不超過半小時，盡量在下午3點前午睡，減少躺床或躺沙發的機會，適度運動。

另外，糖尿病患應建立睡前聽放鬆音樂、喝溫開水、伸展操，減少激烈運動等可能引起情緒反應的影片，盡量放鬆，避免在床上看書、滑手機等活動。

洪宜翔心理師表示，幫助自己逐漸養成好的睡眠習慣，減少負面習慣影響，放鬆心情迎接每晚睡眠，將更能穩定血糖的控制；若仍有睡眠困擾，除可透過醫師尋求藥物協助外，也可諮詢睡眠專長的臨床心理師，不要讓睡好覺反而成為自己的負擔。

下嫁低階層男太丟臉女遭雙親打死焚屍滅跡

印度一名22歲實習女老師因嫁給低種姓階級男子，遭父母活活打死後，將屍體焚燒成灰燼撒入河中毀屍滅跡。

據《印度時報》報導，印度曼切里亞爾(Mancherial)一名22歲實習女老師阿努拉達(Anuradha)，上個月3日語一名25歲男子拉克斯曼(Laxman)結婚，但由於男方的種姓階級較低，阿努拉達的家人不僅是不承認女婿身分，甚至還因此感到羞辱。

2人婚後不久，對婚事忍無可忍的阿努拉達家決定有所動作，阿努拉達父母以「維護家族榮譽」為由，在親戚協助下闖入阿努拉達家中，將她強行擄走並活活打死，放火焚燒屍體後，將骨灰撒入河中毀屍滅跡。

其實阿努拉達對自己遭遇不測早有預感，曾拍影片表示，若她與丈夫有何不測，一定是她的父母和村長下的毒手，她也向警方申請保護令，但警方卻沒有採取行動，最後沒能阻止憾事發生。

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陳宗翰的生活時報